ویتامین های ضروری برای مراقبت پوست

یک بخش مهم از روتین سلامت فردی مراقبت از پوست است چرا که شاید تا بحال توجه نکرده باشید که پوست بزرگترین و بیرونی ترین اندام انسان است !پس آشنایی با ویتامین های ضروری برای مراقبت پوست را شروع میکنیم.

اولین و مهم ترین کاری که تمام متخصصان پوست و زیبایی بر آن تاکید دارند استفاده از کرم ضد آفتاب در زمان قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید است 

البته قرار گرفتن در معرض نور خورشید فقط 10 تا 15 دقیقه در روز مفید و به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می کند.

 حال در ادامه موضوع اصلی مقاله و بطور کلی بخواهیم جواب این سوال که چه ویتامین هایی برای مراقبت و سلامت پوست مفید است را بخواهیم نام ببریم ویتامین D به همراه ویتامین های ویتامین C، ویتامین Eو ویتامین K  بهترین ویتامین های مورد نیاز برای سلامت پوست انسان است.

دریافت ویتامین کافی می تواند پوست فرد را سالم و جوان و باطراوت نگه دارد. استمرار در استفاده ازاین ویتامین ها می تواند در کاهش مواردی مثل  تیرگی های پوست، قرمزی، چین و چروک، ضایعات ناهموار و خشکی های بیش از حد کمک کننده باشد. ویتامین های ضروری پوست به شکل  مواد غذایی یا مکمل غذایی در دسترس هستند، اما در محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می شوند. در ادامه مقاله به رابطه ویتامین ها و مواد معدنی با شادابی و طراوت پوست می پردازیم . 

ویتامین D

ویتامین D غالباً توسط  نور خورشید و از طریق پوست انسان جذب شود. وقتی این اتفاق می افتد، کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود. پس از آن ویتامین D توسط کبد و کلیه های انسان جذب می شود و برای کمک به ایجاد سلول های سالم به سراسر بدن منتقل می شود. همچنین باید بدانید که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. دریافت روزانه 600 تا 1000 واحد ویتامین D در روز برای سلامت پوست و بدن و همچنین افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن توصیه میشود. افراد باردار یا بالای 70 سال، ممکن است به مقدار بیشتری از این ویتامین نیاز داشته باشند.

 ولی لازم است برای تعیین میزان مورد نیاز ویتامین D  و مصرف هرگونه مکمل حتما با پزشک مشورت شود . 

ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین طبیعی است که می تواند از طریق تقویت کلاژن پوست، کاهش رنگدانه، تنظیم تولید چربی (سبوم) و کاهش قرمزی بر سلامت پوست تأثیرگذار باشد. استفاده مداوم از محصولات مراقبت از پوست که حاوی ویتامین A باشد می تواند چین و چروک های پوست را برطرف کند و رنگ پوست را یکدست کند. بهتر است برای استفاده از مزایای ویتامین A، از محصولات مراقبت از پوست حاوی رتینول یا رتینوئید استفاده شود. همچنین مصرف غذاهای غنی از ویتامین A مانند هویج، کلم پیچ، اسفناج و تخم مرغ نیز توصیه می شود.

ویتامین C

ویتامین C در سطوح بالایی و لایه بیرونی پوست(اپیدرم ) و همچنین لایه داخلی پوست(درم ) یافت می شود. خواص ضد سرطان و آنتی اکسیدانی ویتامین سی در تولید کلاژن به حفظ سلامت پوست، کمک می کند. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از مواد اصلی موجود در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست است. همچنین مصرف خوراکی ویتامین C می‌تواند اثربخشی ضد آفتاب‌ها در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید را افزایش دهد. ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن می تواند در دفع علائم پیری کمک کند.

این ویتامین در بهبود و التیام پوست آسیب دیده بسیار مفید وچین و چروک پوست را کاهش می دهد. مصرف کافی ویتامین C همچنین می تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند. به دلیل میزان بالای ویتامین C در مکمل های غذایی و غذاهایی که فرد بصورت روزانه مصرف می کند، کمبود این ویتامین بسیار نادر است با این حال بد نیست بدانید میزان ویتامین C توصیه شده 1000 میلی گرم در روز است.

 ولی لازم است در صورت نیاز به مصرف دارویی ویتامین C برای تعیین میزان مورد نیاز حتما با پزشک مشورت شود . 

ویتامین E

ویتامین E نیز مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی این ویتامین در مراقبت از پوست، محافظت در برابر آسیب خورشید است. ویتامین E اشعه ماوراء بنفش خورشید را جذب می کند از بروز لکه های تیره و چین و چروک جلوگیری می کند. به طور معمول، بدن ویتامین E را از طریق سبوم غدد پوستی تولید می کند، که ماده ای روغنی است که از منافذ پوست خارج می شود.علی رغم اینکه ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست وجود دارد مشکل آنجاست که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اثرات آن را به حداقل می رسد. 

دریافت ویتامین E از طریق رژیم غذایی و مواد غدایی حاوی آن  نسبت به مصرف مکمل ها ترجیح داده می شود.  

ویتامین K

ویتامین K برای کمک به فرآیند لخته شدن خون در بدن ضروری است، که به بدن کمک می کند تا زخم ها، کبودی ها و نواحی تحت تاثیر جراحی را التیام بخشد. همچنین تصور می شود که عملکردهای اساسی ویتامین K به برخی بیماری های پوستی مانند بیماری واریس، زخم ها، نقاط تیره، گودی زیر چشم کمک می کند.

ویتامین K را می توان در بسیاری از کرم های موضعی مختلف یافت و پزشکان اغلب از کرم های حاوی ویتامین K برای بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند استفاده می کنند تا به کاهش تورم و کبودی کمک کنند. بزرگسالان بین 90 تا 120 میکروگرم در روز نیاز دارند. با مصرف مواد غذایی مانند اسفناج، کاهو، کلم، لوبیا سبز می توان میزان دریافت ویتامین K را افزایش داد. 

مواد معدنی مهم برای سلامت پوست 

همچنین،چندین ماده معدنی وجود دارد که می تواند سلامت پوست را تقویت کند که به طور خلاصه به برخی از این موارد اشاره می شود:

• روی: یک ضد التهاب مهم با بسیاری از فواید مشابه ویتامین A
• گوگرد: یک ماده معدنی با خواص ضد باکتریایی که می تواند به کنترل تولید روغن (سبوم) کمک کند
• زینک اکسید: یک عنصر کلیدی ضد آفتاب که به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک می کند.
• مس: یک آنتی اکسیدان است که می تواند چین و چروک ها را با تحریک بازسازی کلاژن کاهش دهد.
• اسیدهای چرب امگا 3: این اسیدها می توانند به کاهش شرایط خشکی پوست کمک کنند. بهترین منابع امگا 3 ماهی های چرب مانند سالمون، گردو و همچنین دانه های کتان هستند.